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內容來自YAHOO新聞
8食物這樣吃 排便更順暢!
(優活健康網編輯部/綜合整理)「腸道環境」會因為不規則的飲食或偏食而惡化。既然如此,該如何透過每日的飲食生活,改善這種情況呢?攝取食物時,又該注意哪些重點呢?
多喝水、多吃膳食纖維與發酵食品吧!
受到體外溫度與壓力影響 腸道環境惡化
現代人正飽受「腸道環境惡化」而帶來的不適感,導致大腸癌與潰瘍性結腸的發病率激增。造成這種情況的原因之一就是「腸道受寒」,即受到體外溫度與壓力的影響,導致腸道環境持續惡化。
想解決這個問題,當務之急就是擁有能「溫暖腸道」的飲食生活。像是多吃能活化腸道的好菌,或刺激腸胃蠕動的膳食纖維和發酵食品,提高腸道的活動力。如果你正因輕微的便祕與腸道蠕動過慢,而感到困擾,只要記住以下的飲食重點,便能改善腸道的消化狀況。
1) 攝取大量水分/
起床後,記得要立刻喝一杯溫水,就能將「開始蠕動吧!」的信號傳遞給大腸。此外,水分也具有軟便效果,能刺激腸道。
• 每日飲水量/
每天要喝1.5~2公升的水(實際上能抵達大腸的水分不到100ml,所以要多喝)
2) 多吃含豐富膳食纖維的食物/
膳食纖維分為非水溶性與水溶性2種,要以「非水溶性2:水溶性1」的比例均衡攝取。如果只攝取非水溶性纖維,反而會讓糞便變硬。
• 可多吃的食物/
非水溶性食物:豆類、牛蒡、芋頭;水溶性食物:海藻類、蕈菇類。
3) 攝取油酸含量高的食物/
油酸不容易被小腸吸收,故可留在腸道並刺激小腸,讓糞便更容易滑動,有效解決便祕與腸胃蠕動過慢等問題。
• 可多吃的食物/
油類(橄欖油、芥花油等)、核果類、酪梨。
4) 多吃含有植物性乳酸菌的發酵食品/
大多繁殖於發酵食品的「植物性乳酸菌」,其生命力非常強韌,不會死於胃或腸道裡,故能均衡調整腸道細菌的數量。
• 可多吃的食物/
醬菜、味噌、納豆、泡菜、高麗菜、醬油、酒。
5) 攝取鎂與鈣質/
「鎂」能守護腸黏膜,並具有軟便效果;「鈣」能夠有效排除會引起大腸癌的膽汁酸。
• 可多吃的食物/
鎂:糙米、魚貝類、羊栖菜、納豆;鈣質:乳製品、豆類、海藻類。
6) 多吃含維他命C與植物生化素的食材/
這兩種維生素具有抗氧化作用,可去除會讓身體生鏽的活性氧,並能排除致癌物及提高免疫力。
• 可多吃的食物/
初榨橄欖油、紅葡萄酒、綠茶、番茄、青花菜、蕈菇類、大蒜。
7) 有效攝取麩醯胺酸與β-聚葡萄糖/
麩醯胺酸是腸道的能量來源,與β-聚葡萄糖都具有提高免疫力的功效。
• 可多吃的食物/
麩醯胺酸:生肉、生魚、生蛋β-聚葡萄糖:大麥、菇類。
8) 多攝取寡糖/
未經分解的寡糖可直達大腸,變成有益腸道的比菲德氏菌,並得以繁殖,有效改善腸道環境。
• 可多吃的食物/
蔥、高麗菜、牛蒡、納豆、香蕉、蘋果、市售寡糖。(本文摘自/溫暖腸道,吃出排便力/采實文化出版)
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/8食物這樣吃-排便更順暢-001000911.html
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商品訊息簡述:
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◆商品效期:
滋潤秘策(髮根強化)白檀香洗髮精(效期:2017/07/01)
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◆送達地點限制:限台灣本島
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