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內容來自YAHOO新聞

每天3分鐘伸展下半身再大步走,抗老排毒又暖身!



【早安健康編輯部/編譯】你有運動習慣嗎?國內一項調查顯示,不僅高達35%上班族自認無運動習慣,即便是自認有運動習慣的人,平均累積運動量也達不到世界衛生組織建議的每周150分鐘,大約只有每周100分鐘左右。

其實,我們都知道運動對健康的好處,但是日復一日為了工作、家庭而忙碌,往往讓我們沒有時間、沒有精神去運動,不得不放任健康不斷流失。然而對於許多上班族來說,通勤時間正是少數有機會增加運動量的時間;多走一點路、多流一點汗,不僅可以延緩腦部老化,更能促進體內新陳代謝!

日本抗老名醫白澤卓二認為,大腦的年齡可以從走路步伐大小看出來,若是上了年紀、腦中運動神經元的數量減少,就容易重心動搖而傾斜,為保持平衡只好小步走;若可以從年輕時開始訓練自己大步走路、鍛練腰腿肌肉,不僅能預防腦部退化,更能避免老了行動不便,可說是抗老的最佳良藥。

除此之外,大步走路時充分吸入氧氣,也能讓體內細胞獲得更多的能量,帶來一整天的好心情。日本瑜伽指導老師森和世亦表示,同樣走一段路,大步走可以充分活動到下半身肌肉,體內新陳代謝也會因此活絡起來;而想要邁開大步,重點是下半身關節要鬆,雙腳可以活動的範圍才會變得更大。

因此森和世親自示範了「下半身伸展操」,這個動作能夠伸展股關節及鼠蹊部,只要一早醒來之後就做好下半身的伸展,不僅在通勤時可以跨出更大的步伐,動作中還有扭轉腰部的元素,能活化內臟、讓血液循環變得更好。若你是長期為了低體溫、低血壓而困擾的女性朋友,更是值得一試!

【下半身伸展操】這樣做

1. 站立呈人字形,雙腳距離約1公尺,腳尖向外斜約45度。



2. 向下蹲低至大腿與地板平行,膝蓋不超過腳尖為原則,小腿與地板垂直。



3. 下半身維持2的姿勢,兩手放在兩膝上,上半身慢慢向右轉;深呼吸10次之後,換另一邊進行相同動作



POINT:左手壓住膝蓋,左大腿內側到股關節、鼠蹊部要有伸展的感覺,但是臀部應注意不要向後突出。

【延伸閱讀】

20步扭腰走,提高代謝助燃脂,腰圍減少2.5公分!

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天3分鐘伸展下半身再大步走-抗老排毒又暖身-010138686.html

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商品訊息簡述:





商品組合:萬眾矚目奇蹟爆水霜 衛?廣字第10407986號
容量:50ml
成分:納豆萃取(聚谷氨酸γ-PGA),薏仁萃取,庫拉索蘆薈精粹,神奇草,鎖水磁石,歐丹參提取物,玻尿酸
使用方式:使用於基礎保養後,取適量均勻延展臉部肌膚,輕按摩呈現出水狀態,輕拍至完全吸收,感受一整天長效保濕深度煥白

保存期限:3年
產地:台灣
其他:聚水轉化科技-將優越滋養分子鎖于水凝乳內,當與肌膚接觸時,體溫會使其轉化為微量元素水分子,透過微米式滲透完整浸潤肌膚。

試用範圍:臉部肌膚/任何膚質適用
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商品組合:人氣超薄透蠶絲木漿面膜 (保濕/美白/修護/緊緻/抗痘) 中市衛?廣字第10410596號
容量:25ml/5pcs
成分:聚谷氨酸,玻尿酸,小雨燕窩提取物,歐夏至草提取物,蝸牛黏液精華,牛蒡根萃取,金縷梅葉萃取,白柳樹皮提取物,熊果素精華液,羽衣草提取物

使用方式:
1請洗完臉部後
2取出面膜,調整至完全服貼於全臉肌膚
3.待約15-20分鐘取下
4將剩餘的美容液輕拍至吸收即可

保存期限:3年
產地:台灣
其他:含有有機認證成分 ,日本進口布膜,SGS檢測
試用範圍:臉部肌膚/任何肌膚適用







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